Consigli utili per una prolungata gioventù

Rallentare l’invecchiamento con un’alimentazione equilibrata? È possibile, se sai come farlo! Il segreto per mantenersi giovani ed in salute è seguire una dieta antiage. Alla base di questo tipo di dieta ci sono cibi anti invecchiamento, in grado di fornire antiossidanti di qualità all’organismo e di rallentare efficacemente l’invecchiamento della pelle.

Il cibo  è il primo elemento che abbiamo per preservare la nostra bellezza dall’attacco dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cellulare. Questo processo, pur essendo naturale, può essere anticipato a causa di cattive abitudini alimentari, come ad esempio una dieta ricca di zuccheri, grassi e additivi che non nutrono adeguatamente il nostro corpo.

Vediamo allora come costruire un’alimentazione equilibrata antiage, mantenendo sano il nostro organismo e prevenendo l’invecchiamento della pelle.

Dieta antiage: come funziona?

Prima di parlare di come funziona una dieta antiage, facciamo chiarezza su due termini che vengono ormai comunemente utilizzati: aging e antiaging. Aging è il naturale processo di invecchiamento, mentre antiaging indica l’insieme delle strategie che possiamo mettere in atto per rallentare questo fenomeno e limitarne gli effetti indesiderati.

L’antiaging consiste proprio nella prevenzione di tutti quei segni del tempo che possono infastidire, sia esteriormente, come ad esempio rughe di espressione e perdita del turgore cutaneo, sia interiormente, come patologie neurodegenerative o cardiovascolari.

Il primo passo per prenderci cura dell’omeostasi del nostro organismo e rallentare il tanto temuto processo di invecchiamento è seguire una dieta antiage. I nutrienti presenti in questo tipo di alimentazione, infatti, agiscono nella sintesi di molecole utili al metabolismo e proteggono il nostro corpo. Vediamo insieme quali sono i nutrimenti specifici per una dieta antiage.

Omega 3

Tra i nutrienti anti invecchiamento troviamo gli acidi grassi essenziali, ovvero quei grassi contenuti nel pesce come alici, pesce azzurro, sgombro, acciughe e salmone. Questi aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo e contrastano l’azione dei radicali liberi, facilitando l’assorbimento delle vitamine A, D, E, e K, utili nei processi anti età. Anche il tofu, le noci ed alcuni oli vegetali sono ricchi di Omega 3 e contrastano il processo di invecchiamento.

Legumi e cereali integrali

I legumi sono considerati acceleratori del metabolismo e sono in grado di mantenere sotto controllo il peso. I cereali integrali invece sono una fantastica fonte di antiossidanti e vitamina E e B, oltre a zinco, selenio e rame, utilissimi a contrastare i radicali liberi.

Vitamina C e verdura

Una dieta ricca di frutta e verdura è in grado di fornire al nostro corpo tutte le sostanze antiossidanti utili a bloccare l’azione dei radicali liberi. La vitamina C, inoltre, ha un ruolo importantissimo nella produzione di collagene, ormoni e aminoacidi. Via libera quindi a broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo verza, frutti di bosco, zucca, carote, pomodori e barbabietole!

L'importanza di polifenoli e idratazione

L’alimentazione antiaging prevede un mantenimento costante dell’idratazione dell’organismo attraverso il consumo di verdura, frutta e acqua. Questi alimenti sono ricchissimi di polifenoli, con capacità antinfiammatorie e antiossidanti che, da un lato, proteggono le cellule dallo stress ossidativo e, dall’altro, tengono sotto controllo i livelli di colesterolo.

I polifenoli influenzano positivamente l’aspetto della  pelle, combattendo l’invecchiamento cellulare poiché in grado di contrastare l’azione dei radicali liberi ed il deterioramento cellulare. Hanno anche la proprietà di proteggere la nostra pelle da agenti esterni, rendendo la nostra pelle ogni giorno più elastica e tonica.

Gli alimenti anti age ricchi di polifenoli e omega 3

I polifenoli antiossidanti sono contenuti in moltissimi alimenti di uso quotidiano e ne esistono tre famiglie:

• flavonoidi: il gruppo più grande di polifenoli, sono contenuti in tantissimi alimenti, come ad esempio agrumi, uva rossa, tuberi, legumi ed anche nel cioccolato fondente;
• fenoli: questi si trovano nei piccoli frutti a bacca, come ad esempio i frutti di bosco, e nelle olive. Si trovano anche nel caffè, nei mirtilli, nelle ciliegie e nelle verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.
• tannini: sono contenuti nella frutta come il melograno, l’uva rossa, le mele cotogne ed i mirtilli rossi. Sono inoltre associati al vino rosso e si riconoscono per il loro sapore particolare.

Dieta settimanale antiage: la nostra proposta

Il menù antiage per una dieta antiossidante prevede 5 pasti al giorno: la colazione, uno spuntino a metà mattina, il pranzo, una merenda pomeridiana e la cena.

Ogni pasto è caratterizzato dalla presenza di alimenti antiage, come frutta a guscio e cereali durante la colazione, 2 porzioni di verdura e 3 di frutta divisi tra i due pasti principali e gli spuntini, ed il giusto mix tra alimenti come carne e pesce, latticini, legumi, cereali e pasta.

È molto importante inoltre ricordarsi di bere  almeno 2 litri di acqua al giorno: la quantità di acqua ingerita, infatti, favorisce una corretta idratazione dei tessuti. Un maggior apporto giornaliero di acqua, inoltre, ha un impatto positivo nel miglioramento dell’aspetto della pelle, che si esprime attraverso una migliore elasticità ed in un miglioramento del colorito.

Giovani dentro... ma anche all'esterno! I nostri prodotti antiage

Un’alimentazione equilibrata aiuta a mantenere alti i livelli di ossigenazione e prevenire l’invecchiamento della pelle. I prodotti antiage sono fondamentali per aiutare il processo di ringiovanimento cellulare anche dall’esterno, contribuendo a perfezionare la bellezza del viso.  Incarose ha a cuore da sempre la bellezza del volto e punta a far sentire ogni donna giovane ed a proprio agio. Una beauty routine che si rispetti, quindi, deve detergere ed esfoliare il volto, nutrirlo a fondo, attenuare le rughe di espressione e, soprattutto, farci sentire sempre al meglio.